第12节

  还有谢谢花花的地雷,我也是有地雷的人了。
  说起溺水,我就想起我自己。大概是初中的时候,跟着家里去河里玩,穿着泳衣去水里抓河蚌,捞了不少,跟我去的还有一个比我小点的皮猴子,算是表弟吧,一表三千里那种。水本来不深,大概也就一米三左右,当初在水里站着,我还能露出头加脖子,中间是水流比较湍急的地方,这皮猴子因为好玩推了我一把,我当时没站稳扑水里去了,呛了好大一口水。
  就这个时候,他还在那里嘻嘻哈哈的笑,要我过来抓他,结果自己没站稳,被冲到湍流里面去了。
  我刚从水里挣扎出来,就看到这一幕,气还没来得及生,跑去救这个熊孩子。大人看到也下水了,反正最后人捞上来了,那种溺水的感觉我是真的忘不了,原本我游泳游得还不错,那之后基本上没碰过水了。
  而且我表弟明明是自己作死啊,我还没还手呢,他家长硬是觉得,我身为姐姐,没有照顾好弟弟,我也是挺服气的,反正后来慢慢也没有联系了。熊孩子一般是有原因的,比如有一个熊家长什么的。
  关于任务不要求每日完成的原因就是女主进市队之后,有些任务,比如游泳没办法,所以我才这么设计的,让她能够完成任务。
  第12章
  下午的训练是两点开始。
  蓝珂睡了一个小时多点,醒过来肌肉已经不再酸疼了。
  吕雯是一点五十二分叫她的,起床梳头洗脸又花了两分钟。
  “要迟到了?”蓝珂有点紧张。
  “来得及的,陈歆还在呢。”吕雯探头看了一眼隔壁,说:“她时间卡的准,你跟着迟不了。”
  吕雯嗓门有点大,陈歆听到叫她,也探出头来,手上拿着个喝水的杯子,说:“没事儿,来得及,跟着陈姐不迟到。”
  陈歆原本是几个女生之中年龄最小的,当久了“妹妹”,如今终于来了一个比她小的蓝珂,虽然有些羡慕她的成绩与天赋,但性子单纯爽朗的她,更多想的却是,自己终于可以过一把当“大姐”的瘾了。
  蓝珂忍不住一笑,心中稍稍放下。
  因为和吕雯不在一处,和陈歆才是顺路,两人就并肩一起走了,路上又闲聊了几句。
  陈歆大力传授她,如何训练不迟到这一卡时间神技。
  到那儿的时候,时间不早不晚,刚刚好。
  陈歆对蓝珂挑了挑眉,露出一个得意的表情,在负责她的王教练发火之前,已经溜进队伍去了。
  相比上午统一训练,下午则是根据个人的情况进行针对性的提升。因此,下午的训练是跟着自己的主教练的,不再是负责某一项的专项教练。
  陈歆跟着的是王教练。
  蓝珂自然就是田成斌了。
  对于她来说,训练的提升远远比不上系统带给她的优势,因此蓝珂也不太在意田成斌经验不足的问题。
  “上午感觉怎么样?”田成斌问。
  “有点累,但还能适应。”蓝珂回答。
  “嗯,”点了点头,田成斌把手上拿着的文件递了过来,说:“先不急着训练,你看看吧。”
  蓝珂接过去,发现这是她的体检报告,已经出来了。
  上面一些简单的东西,她还看得懂,但有些东西,那就是两眼一摸瞎,完全摸不着头脑。
  “教练组训练结束,会开个会讨论一下你的训练安排,”田成斌说,“你自己有什么想法吗?”
  “我听教练的。”蓝珂继续当乖宝宝。
  田成斌也没意外,在他印象里,蓝珂就是这么个听话的形象,完全不知道她脑内一直在刷弹幕。
  “是这样的,根据数据来看,你的身体很适合当百米运动员。”
  田成斌开始指着几项数据和蓝珂说明。
  其一就是她的身材比例。
  我国的短跑运动员,对于身高一般不做要求,但是大部分都是中等以上身高,不会太高,女子通常在1.65到1.69之间,太低太高都不好。蓝珂正好卡在边线上。
  而且,短跑须要爆发力,因此大腿和小腿的比例,最好是小腿比大腿略长一些,并要控制在一个合适的范围内,不然会影响步频和步伐。这个条件,蓝珂同样满足。
  虽然蓝珂不比跳高的夏可那样有一双大长腿,但也够用了。
  其二,就是蓝珂身上的骨骼肌比例。
  相比正常人,身上一半以上是掌控耐力的慢缩红肌,蓝珂身上掌控爆发力的快缩白肌占据了主导地位,而慢缩红肌和快缩白肌分庭抗礼,这么一来,她能跑不快吗?
  事实上,第一点还好说,肉眼都看得出来,但第二点,要不看体检报告,田成斌根本想不到。
  要知道,运动员拥有这种比例的骨骼肌,通常是经过了大量的训练之后人工后天培养的,像蓝珂这样天生的,他还真没见过。尤其是蓝珂看上去斯斯文文的,就是个身体匀称的小丫头,根本看不出丝毫紧绷绷的肌肉。
  拥有这样的肌肉,还能保持外表,要是蓝珂开一个美容班,教导如何在有成绩的同时保持身材美貌,估计所有的女运动员都要来报名了。
  很多时候,运动员注定了和“美”以及健康无缘,尤其是女运动员,为了成绩付出的太多了,蓝珂相比之下,真的是得天眷顾。
  蓝珂不可能提系统,不知道说什么,干脆眨巴着眼睛听田成斌感慨。
  田成斌被她看的有点发毛,闭上了嘴,说:“算了,你这丫头还没开窍,说这些也有点早了。对了,还有件事儿我要跟你说。周六见过面之后,你这几天饮食是怎么安排的,跟我说说。别打马虎眼,要知道你吃了什么,机器是查得出来的。”
  蓝珂没做亏心事儿,坦然交代了一番。
  田成斌听完,说:“倒是个自律的。”
  市田径队里面的,个个都知道忌口,不仅仅是查兴奋剂,为了身体,为了状态,很多东西也不能吃。但是真正做到的,却是少之又少。
  蓝珂体检的身体确实非常健康,她这应该不是假话。
  一般来说,偶尔偷吃两口不算什么,也不会追究,但蓝珂有天赋,又能做到这样,田成斌一对比,更觉得自己捡到宝了。
  “不过,你这体重还有体脂,还是得控制一下。”田成斌指着表上的数据,说:“你的体脂在常人里面算偏低的,只有18左右,但是当运动员,这个比例不够,还得减。提升耐力,减少体脂这两者可以一起进行,我打算先让你进行有氧长慢跑训练,有问题吗?”
  体脂是身体的脂肪比例,一种能量的储存,可以供给身体消耗,但是身体内体脂较多,将会影响健康,以及运动能力。
  蓝珂169的身高,配上55.3的体重,在普通人里面当然算是偏瘦,比正常标准少了5公斤,但她作为运动员,还是应该再减点。
  很多运动员为了成绩,体脂可以控制在一位数,不过这通常是男运动员,女运动员如果体脂过低,将会影响身体,轻则失去生育能力,严重的话,闹出要命的毛病,也不是不可能的。很多运动员退役一身伤,不仅仅是外伤,这样的内伤也不少。
  蓝珂点头,说:“现在吗?”
  田成斌见她这么积极,也没反对,说:“五千米,先去跑一圈吧。”
  蓝珂转身,直接开跑。
  由于下午没做热身运动,慢跑也算是打开身体的一种办法,她并没有冲的很快,而是保持着一定速度,慢悠悠的跑。
  不过,这种耐力型的运动,相比一瞬间的冲刺,对于蓝珂来说,确实比较为难。
  前一千米,她还比较轻松,到了二千,就有些喘气了,到了三千五百米,蓝珂的步伐开始凌乱了。
  她以前从来没有跑过五千,这还是第一次。
  田成斌小跑跟上了她,说:“还行吗?第一次如果不行就先停下来休息下再来。”
  蓝珂摇了摇头。
  她知道,一旦停了,她大概就跑不动了。
  每日训练任务要求一点五倍,上午的零点五倍她还没补上呢,这五千要是都跑不完,今天训练卡是肯定没着落了。
  今天田成斌不知道她的极限,可能是最有机会拿到双倍训练卡的时候了,要是等他们研究完毕,根据她的身体量身定做训练目标,想要做到一点五倍,蓝珂觉得更没指望了。
  她也不打算每天都一定要做这个任务,只是想试试,系统出品的这个双倍训练卡究竟有多神奇。
  田成斌干脆陪着蓝珂跑了最后一千五。
  这五千米,蓝珂足足二十八分钟。
  而女子五千米世界纪录,只有一半,14分11秒五,蓝珂这个成绩,足够人家跑个往返了。
  由此可见,她确实不适合长跑,需要爆发力的短跑,才是蓝珂的归宿。
  蓝珂过线之后,又走了半圈,感觉好多了。
  这种耐力短跑当时觉得很累,但其实对身体的消耗是持续性的,很快就能缓过来,不像冲一次一百米,那就筋疲力尽了。
  接下来,在田成斌的指导下,她练了四组加速跑。
  也就是从起跑处,到三十米的前半程加速跑。
  蓝珂的爆发力很强,但她的技术不够细腻,完全是凭借天赋冲,田成斌需要做的,就是让她的动作更加规范,能够建立更多的优势。
  同时,还能稍微练一下让田文非常不满意的起跑反应。
  不求0.12之内,蓝珂至少要把起跑反应练到0.135左右,才能达到运动员的平均水平。0.161,要是出现在赛场上,多半会得到一个反应迟钝的评价了。
  接下来,进行杠铃练习。
  蓝珂以前觉得,短跑运动员力量不重要,现在被田成斌教育了,才知道这其实也是非常重要的,全身上下每一块肌肉,都可以给冲刺的运动员提供支持。
  腿已经够累了,就换成手。
  一波接着一波的,足足练了四个小时,中途加起来只休息了不到半个小时,主要是补充一点消耗。蓝珂每次都觉得自己很累了,但硬生生熬下来,等到田成斌放了她自由的时候,竟然觉得自己还有余力。
  果然人的潜力是需要压榨的。
  蓝珂先去食堂打了饭,用保温盒装着放在宿舍里,念着她的双倍训练卡,没有开吃,而是跑到训练场上加练了。
  这一幕,自然瞒不过市田径队的教练们。
  田成斌本来想劝蓝珂不要这么拼,每天训练量已经足够了,但是被田文阻止了。这位主教练一脸严肃,说:“让她跑。”
  蓝珂能在进市队之前,就有用这么好的基础,可见她对自己身体也是很了解的,这么一个聪明的孩子,会有分寸。
  田文相信蓝珂不至于蠢到第一天进来,就把自己弄到医院里去。
  还有余力,就让她练。
  有这股勤奋劲儿,又有天赋,还怕不能出头吗?
  蓝珂一一数着,每项都卡着百分之五十的线,一分不多。
  这么着,又过了两个半小时,蓝珂听到了如同天籁一般的系统提示音。
  任务完成,发放奖励,双倍训练卡(初级)x1,玩家可以在背包里查看奖励。
  蓝珂一边喘气,一边往宿舍走,她发现背包终于能用了,里面放着一张看起来像是铜制的暗黄卡片,意识挪过去,就可以选择是否使用,看起来还挺洋气的。
  今天的辛苦没白费,蓝珂满意的打算去吃饭。
  二层楼梯那里,蓝珂遇到了拿着沐浴用品,打算去洗漱的章雅兰。
  两个人点头打了个招呼。

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